5 قواعد أساسية للحفاظ على الوزن خلال فصل الشتاء…

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يواجه كثيرون صعوبة في فقدان الوزن بسبب قلة النشاط البدني، وانخفاض شرب الماء، وزيادة الإقبال على الأطعمة الدسمة، إضافة إلى نقص فيتامين “د” نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس. لمواجهة هذه التحديات، يمكن اتباع خمس قواعد أساسية للحفاظ على الوزن دون حرمان:

5 قواعد أساسية للحفاظ على الوزن

اشرب الماء الفاتر: يساعد الماء الفاتر على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأيض، ويمكن إضافة الليمون أو الزنجبيل لتحسين الطعم.

مارس الأنشطة الداخلية: مثل نط الحبل، صعود الدرج، أو الرقص في المنزل، للحفاظ على اللياقة دون الخروج في الطقس البارد.

راقب استهلاك الحلويات والكربوهيدرات: استبدلها بأطعمة غنية بفيتامين “د” والسيروتونين مثل الفطر، البيض، السلمون، والمكسرات، واختَر مصادر صحية للكربوهيدرات.

اقضِ وقتًا في الهواء الطلق: لتحسين المزاج وتقليل الأكل العاطفي، مع دعم ذلك بأطعمة تعزز السعادة مثل الموز، التوت، الشوفان، والشوكولاتة الداكنة.

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة يحافظ على الشبع ويقلل الاعتماد على الوجبات السريعة، مع التركيز على البروتين والأطعمة الكاملة.

اتباع هذه القواعد يساعد على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز النشاط البدني والطاقة خلال موسم الشتاء.